my skin care routine

 

два года назад я уже писала пост про свой уход, но с тех пор он практически полностью поменялся, хотя, что тогда, что сейчас проблем с кожей у меня не было, просто я нашла для себя средства и бренды, которые мне приятны и которые лучше всего работают для моей кожи. я не увлекаюсь всей этой бьюти индустрией и не стремлюсь пробовать все новое, кожа у меня нормальная и средства подбирать мне довольно легко, поэтому я обычно нахожу что-то и пользуюсь потом этим несколько лет, пока не надоест и не захочется чего-то нового. всегда выбираю что-то из органических брендов и с максимально натуральным составом, насколько это возможно. у меня довольно небольшой набор средств по уходу и я думаю даже, что могла бы обойтись меньшим, но пока вот так, стараюсь выбирать меньше, но лучше и качественнее и обращаю внимание на этичность и экологичность бренда, мне это важно.

на фото выше несколько моих любимых продуктов от Aesop, с этим брендом я познакомилась как раз таки два года назад и помню в Берлине купила у них крем для рук, а чуть позже начала пробовать и другие продукты: крем для лица, тоник, скраб и что-то по уходу за телом и мне все-все очень понравилось! мне нравятся не только сами продукты, но и в целом концепт и эстетика Aesop.

на фото мой любимый пилинг для лица, беру его уже во второй раз и он довольно жесткий, но для моей кожи подходит и вкусно пахнет, вообще у них все вкусно пахнет травами, обычно я пользуюсь им один или максимум два раза в неделю, не более. тоник B & Tea, тоже один из любимых продуктов, он не сушит и не стягивает и так как у меня кожа немного склонна к сухости, я обращаю на это внимание в первую очередь. на это мыло для тела в коробочке я давно засматривалась, а потом мне подарила его моя подруга (Кристина привет!), оно потрясающе вкусно пахнет иланг- илангом и очень экономно расходуется.

это очень крутое средство для снятия остатков макияжа, оно имеет приятную маслянистую текстуру и прекрасно справляется со своей задачей. я активно пользовалась им раньше, когда чаще носила макияж и красила ресницы тушью. сейчас я не пользуюсь тушью и подводками, поэтому оно у меня стоит практически без дела, храню его на случай вечеринок и яркого макияжа.


вот этим кремом для кожи губ пользуюсь обычно на ночь, он был в тревел наборе и в целом он хорошо работает, но не знаю, стала ли бы я покупать его отдельно за полную стоимость, потому что есть много хороших и более бюджетных аналогов. я тревел наборе кстати также были шампунь с кондиционером и хорошо, что я их попробовала, а не купила сразу, так как они мне совершенно не подошли. в остальном все продукты от Aesop, на мой взгляд, очень крутые и стоят того.


еще один классный австралийский бренд органической уходовой косметики Grown Alchemist, с которым я познакомилась относительно недавно и первое, что попробовала - увлажняющий крем для лица с ромашкой, мне он очень понравился, потрясающий запах и текстура и после него приятное ощущение на коже, без пленки или жирного блеска. я решила попробовать и другие продукты от этого бренда и вчера я заказала себе кое-что новое, скоро покажу! 

в случае с The ordinary все не очень понятно, я более чем скептически отношусь ко всему ненатуральному и слово кислоты меня очень пугало, но потом я повелась на тонну хороших отзывов от подруг и знакомых и так как цена у их средств довольно бюджетная, решила попробовать несколько продуктов. тоник мне не особо понравился и в итоге им пользовался Томас, средство с кофеином для кожи под глазами абсолютно не дало никакого эффекта, но может быть оно работает только когда круги под глазами слишком ярко выраженные? хотя в таком случае нужно искать проблему явно изнутри, не знаю, я в итоге его выкинула. вот эти два средства на фото с кислотами у меня до сих пор есть и я ими переодически пользуюсь, но пока не могу сказать работают они или нет.



я люблю маски и люблю сам ритуал их использования: набрать ванну с ароматным маслом, зажечь свечи, нанести сначала очищающую маску, а потом увлажняющую, полностью расслабиться, а после пить травяной чай и смотреть хороший фильм. на данный момент, это две мои любимые маски от французского бренда Caudalie и маску с розовой глиной я например беру уже второй раз, она действительно прекрасно очищает, а после нее люблю наносить увлажняющую маску и она безумно вкусно пахнет! до этого я также пользовалась ночной маской от Origins и мне нравился ее запах, но не нравился немного липкий эффект вовремя использования. одноразовые и тканевые маски я не покупаю.


я долго поглядывала в сторону Dr. Hauschka и хотела что-то у них попробовать (люблю аптечные марки) в итоге взяла вот эту восстанавливающую маску и ноль эффекта, плюс текстура маски больше напоминает эмульсию или просто очень легкий крем. если вы пользовались продуктами этого бренда, посоветуйте что-нибудь классное :)


по утрам я умываюсь вот этим гелем, который где-то случайно увидела и решила попробовать и он очищает до скрипа, правда дает настоящее ощущение чистоты, при этом не стягивает. думаю, что буду пользоваться им и дальше, а вечером я умываюсь с пенкой от Alverde.


в солнечные дни я наношу вместо обычного крема солнцезащитный крем с SPF 50 у него очень приятный запах и легкая быстро впитывающая текстура, пользовались им все лето. 


узнала про Nadis Herbal, когда мы были на Бали и скупила там все с запахом иланг иланга (обожаю!) масла, мыло, крема для рук и тела и натуральный парфюм с маслом. крема для тела и для рук довольно жирные и очень питательные, поэтому пользуюсь ими в основном на ночь, думаю теперь, где бы мне раздобыть еще баночки, когда закончатся эти :)



с шампунями я же наоборот постоянно экспериментирую и пока самый лучший для меня был от Kevin Murphy. этим летом я взяла в аптеке шампунь какой-то французской марки и да, он тоже с ароматом иланг иланга! этот увлажняющий шампунь отлично подходит для сухих и обгоревших на солнце волос, как раз то, что нужно было летом, но сейчас я перешла на шампунь в виде бруска мыла, мне подарила его Томаса мама и после уже одной неудачной попытки использовать шампунь в таком виде, я попробовала еще раз и мне понравилось! очень экономно расходуется и еще это экологично, так как упаковка не содержит пластика. 
маски для волос я никогда не использую и изредка только наношу на ночь кокосовое масло по всей длине и потом мучаюсь чтобы его смыть, но эффект классный! кондиционером я перестала пользоваться еще пару месяцев назад и на волосы это совершенно не повлияло, хотя раньше мне казалось, что без него я не смогу их даже расчесать.


один из моих любимых ритуалов, когда я ложусь почитать перед сном, то наношу на ноги и ступни крем для ног от Rituals, еще люблю их линейку для тела hamam и happy buddha. 
на подушку и пастельное белье спрей с лавандой от Itworks, у него невероятный запах! конечно эти вещи далеко не essentials, но очень приятный ритуал, как проявление любви и заботы к себе.


последние пару месяцев я пользовалась легким кремом для рук от &other stories с ароматом свежего хлопка и постоянно использую их масло для кутикулы, которое мгновенно увлажняет и придает ногтям ухоженный вид. в холодное время года всегда использую более питательный крем и в этот раз взяла себе голубой от Aesop с ветивером и бергамотом.

кажется я рассказала про все продукты, которыми пользуюсь на данный момент и если вам интересно еще что-то узнать по этой теме, пожалуйста пишите в комментариях. 

если вам нравятся мои тексты и вы хотите меня поддержать, то можно сделать это через патреон, где вам будут доступны тексты, которых нет в блоге, рекомендации, списки и много чего интересного, спасибо! :)



We moved to Berlin!

привет! если вы давно в моем блоге, то наверняка знаете историю моих последних передвижений, но для новеньких расскажу вкратце. я Злата и я родилась и прожила двадцать лет в южном Казахстане, ровно на следующий день после моего дня рождения, я, собрав всю свою жизнь в чемодан весом двадцать три килограмма, переехала в Германию, в Штутгарт. подробно я рассказываю про историю переезда тут и тут. после года в Штутгарте я пеерехала в Ульм - небольшой городок на юге Германии и прожила там полтора года, много путешествовала, занималась социальной деятельностью, работала на фестивалях, паралельно получала удаленное образование и в целом наслаждалась жизнью, но было одно но. не смотря на то, что мы с Томасом безумно любим природу и близость к странам Южной Европы была огромным плюсом жизни там, мы Stadtkinder (= дети города) и скучали по ритму больших городов, поэтому два года назад мы переехали в Вену, где собственно и жили последние пару лет. 

когда живешь в разных местах, видишь разных людей, то становится все проще понять, что же надо тебе, где ты хочешь жить и как, так что, взвесив все за и против, мы поняли, что на данный момент в Европе есть город, который соотвествует всем нашим критериям и самое главное там мы чувствуем себя максимально на своем месте, вот бывает же такое! летом этого года мы начали планировать переезд в Берлин.



мы переезжали в Берлин не спонтанно, это было запланировано, но тем не менее, с поиском жилья мы как-то не торопились, к тому же понимали, что сразу что-то стоящее, находясь в другой стране, найти не получится. так что, мы решили, что для начала найдем квартиру на первое время, даже рассматривали вариант с air bnb, а уже будучи в Берлине собирались искать жилье на долгий срок, подумали, что как раз лучше узнаем город и поймем, где именно хотим жить. 

грустно просматривая сайты с квартирами на короткие сроки аренды, мы отправили несколько запросов и в принципе мы не особо надеялись на что-то классное, ибо все квартиры выглядели одинаково, с дешевой мебелью из икеа и похожей планировкой, к счастью, мы случайно наткнулись на объявление нашего нынешнего жилья нам быстро ответили и провели собеседование по фейстайму, а через пару дней дали ответ, что квартира наша, сказать, что мы были рады - ничего не сказать, вот так удача! 




к сожалению, эта квартира только на первые полгода, но у нас в любом случае был план, так что все сложилось лучше некуда, так что пока мы расслабились и не ищем ничего, много гуляем по городу, присматриваемся к районам и обсуждаем, где бы мы хотели жить в ближайшем будущем. 

если говорить о нашем переезде, то нельзя не упомянуть важный момент, все лето я продолжала активно искать работу и так как к тому моменту мы с Томасом уже точно знали, что хотим переезжать я рассматривала варианты работы и учебы в Берлине. для многих открытых вакансий у меня не хватало квалификации или опыта и я понимала, что нужно начинать с чего-то, а уже дальше смотреть по ситуации и решила попробовать найти место на ausbildung (дуальная система работы и учебы в Германии). я отправила несколько заявок в отделы маркетинга компаний, которые были мне интересны и которые предлагали такую возможность, пройдя три этапа интервью и тест в одной из них, я получила место. 

с первого сентября я начала работать в software компании и одновременно учиться, в так называемой, berufsschule, и пока это сложно только эмоционально, так как на работе пока не дают отвественности и вводят в курс дела, а на учебе просто загружают тонной теоретической информации, с которой я пока не совсем разобралась. сложный академический немецкий и быстрота, с которой мы получаем материал, меня сильно пугали, но сейчас я уже немного успокоилась и пробую понять, какая система учебы мне подходит лучше. вообще в целом сама идея такого образования мне очень нравится потому что два дня в школе мы получаем теоретические знания, плюс позже появятся проекты, а три дня я работаю на полной ставке в компании, где могу применять полученные знания, принимать участие в реальных проектах и решать задачи.

честно говоря, я пока не поняла, какого мне работать в офисе в большой компании, следовать расписанию и иметь 26 дней официального отпуска и не знаю, смогу ли продолжать заниматься этим долгое время, что же сейчас, мне нравится, мне это абсолютно ново и интересно и это крутой опыт в любом случае.


пока мне особо не о чем делиться о нашей жизни в Берлине, потому что мы буквально переехали пару недель назад и за это время немного произошло. в основном мы проводим вечера в будни дома, так как нам очень нравится сейчас наша квартира и мы наслаждаемся этим временем, готовим ужины и смотрим фильмы, а на выходных много-много гуляем по городу, ходим на рынки и блошки, пьем кофе в классных кофейнях, покупаем приятные мелочи для дома и обживаемся на новом месте. 


не знаю, что на меня действует больше переезд в Берлин или осень, а может все в совокупности, но мне очень хочется больше писать, больше делиться и рассказывать, вот бы еще камеру с собой брать на прогулки (обязательно буду!), поэтому напишите мне в комментариях, о чем бы вы хотели следующий пост и какие темы вам интересны? 


теперь у меня есть патреон, где будут публиковаться не только тексты, которых нет в блоге, но и полезные материалы, списки книг, интересных статей и подкастов, которые я очень люблю. я буду продолжать писать в блог и много информации будет также в открытом доступе, но мне хочется больше делать для комьюнити людей, которым также важно, что делаю я, которые ценят мой труд, большой труд, который я вкладываю уже много лет в ведение своего блога и я буду рада, если вы меня поддержите напомню, что подписку всегда можно остановить.







10 principles of my lifestyle and nutrition


мое место жительство за последние пять лет переодически менялось, также естественно менялся и трансформировался и мой образ жизни, я пробовала разные штуки в своем питании от мясоедства до веганства, детоксы на соках и смузи и нашла для себя оптимальную систему питания, которая на данный момент мне подходит. к счастью меня никогда не интересовали диеты и похудение как результат, я стремлюсь к сильному здоровому телу и хочу комфортно себя в нем ощущать. в этом посте я поделюсь с вами десятью принципами в своем питании и образе жизни, которым я следую.


1. овощи и зелень есть в каждом из моих приемов пищи, я рада, что мне еще в детстве привили любовь к свежим овощам и зелени (привет все те, кто не любил лук и брокколи!) и дома у нас всегда было много овощей фруктов, а на обед всегда была большая порция зеленого салата. овощи придают еде вкус, разнообразие и пользу, а зелень освежает вкус любого блюда и сочетается буквально со всем.

2. для меня не существует понятия "запрещенки", guilty pleasure и наград в виде еды. на мой взгляд, это все нездоровые психологические установки, от которых стоит избавиться и проработать свои отношения с едой. я могу съесть шоколад с чаем после обеда и чипсы вечером, запивая их сидром и буду этим наслаждаться, а не винить себя за съеденное. на самом деле, когда здоровый и сбалансированный рацион становиться частью вашей жизни, есть всякую вредную ерунду хочется все реже, но если хочется, то почему бы и не позволить себе вкусную шалость, главное во всем знать меру.


3. я не перекусываю и у меня три основных приема пищи и в зависимости от ритма и образа жизни они могут быть в разное время. например сейчас я завтракаю около 10 часов утра в офисе, обычно это домашняя гранола с йогуртом и фруктами, плотно обедаю овощи + крупа, бобовые, сыр и ужинаем мы дома вместе чем-то легким в виде салата или супа, а в перерыве я могу съесть яблоко, если проголодаюсь или выпить кофе. на выходных ситуация чаще всего отличается и возвращаясь к предыдущему пункту я могу позволить себе и с удовольствием съесть кусок морковного пирога после завтрака и пиццу с вином на ужин.


4. по максимуму избегаю рафинированный сахар и готовых и переработанных продуктов с его содержанием. они вкусные потому-что чаще всего содержат кучу сахара и усилителей вкуса в составе, не покупаю никакие готовые соусы и дрессинги для салатов, намазки для хлеба и прочее, им предпочитаю хумус. дома всегда есть лимонный сок, хорошее оливковое масло, томатная паста без добавок и кусок пармезана - мой стратегический набор на любой случай для пасты, салата и любого другого блюда.


5. я люблю кофе, но никогда не пью его на голодный желудок до завтрака или еще хуже заменяя им завтрак и стараюсь выпивать одну иногда две чашки в день. кофе натощак способствует тому, что выработка гормона кортизола, отвечающего за нашу бодрость по утрам со временем сильно уменьшается и тогда возникает ощущение сонливости и состояние когда "проснуться" без кофе невозможно.


6. я стараюсь делать большой промежуток времени между ужином и завтраком на следующий день. моему организму так комфортно и с утра потом нет неприятного чувства тяжести. голодание - это в целом полезный процесс для нашего организма, даже 14-16 часовое голодание приносит отличный результат вовремя того, когда организм отдыхает, не тратя энергию на переработку пищи запускается, так называемый, процесс аутофагии и клетки нашего организма обновляются.


7. вместо утренней чашки кофе у меня стакан воды с лимоном или имбирем, этот напиток очищает, стимулирует работу кишечника и органов пищеварения и в целом запускает работу нашего организма, который обезвожен после сна. также обязательно поддерживаю водный баланс в течении дня, но стараюсь не запивать еду. 


8. я избавилась от привычки смотреть видео, сериалы или просто сидеть перед компьютером вовремя еды. часто это способствует перееданию, а также не дает полностью насладиться вкусом еды и сконцентрироваться на процессе. мера нужна во всем, да, часто я могу съесть много на вечеринке, где много еды и снеков и за разговорами не замечаешь как наедаешься, а потом чувствуется тяжесть. после такого мне обычно несколько дней хочется только чистой и легкой еды в виде зеленых соков и салатов.


9. я обожаю пробовать новое и постоянно ищу разнообразия в еде. относительно не так давно я открыла для себя мир суперфудов и теперь у нас дома переодически есть ядра конопли, шелуха семян подорожника, куркума, мака, спирулина, семена льна - это натуральные продукты с невероятной пользой, которые разнообразят рацион и добавят новых вкусов. я также ищу полезные альтернативы привычным продуктам например заменила соевый соус на кокосовые аминокислоты, обычную муку на рисовую и овсяную, а белый рис на бурый. 


10. здоровый сон, целостное, правильное питание, вода, много движения и свежего воздуха - это основополагающие принципы здорового образа жизни, у нас у всех свой жизненный ритм и свой образ жизни, но мне кажется эти моменты важны априори для всех нас и хотя бы по большей части мы можем внедрить их в свою жизнь, результат не заставит себя ждать! 


хочется добавить, что не смотря на все вышеперечисленное, я не идеальна и порой выпиваю чуть больше вина, чем следовало бы (опухаю потом), ем слишком много мучного (обожаю!), ленюсь и не занимаюсь спортом и смотрю сериалы до поздней ночи вместо того, что-бы лечь пораньше и это тоже нормально. главное что-бы это так и оставалось исключением из правила, а не стало дурными привычками. выбирайте себе самые вкусные и свежие продукты, не экономьте на своем здоровье и ходите на йогу и массаж, гуляйте, плавайте и не думайте слишком много о диетах, не становитесь заложником системы, а получайте от еды удовольствие и от жизни тоже.


если пост оказался вам полезным и вам нравится то, что я делаю вы можете поддержать меня на патреоне (ссылка тут!), там будут выходить посты и эксклюзивные материалы для патронов. 


обнимаю!



Weekend at Villa Arnica



прошлые выходные мы провели в Южном Тироле, я влюбилась в этот регион и была очень счастлива вернуться туда снова! два года назад мы ездили туда на кэмпинг к озеру Брайес а в этот раз провели выходные в невероятном месте - на вилле Арника.
вилла Арника находится в самом сердце небольшого городка Лана, в окружении виноградников, яблочных садов, пальм и гор.
вилла построена в 1925 году и сейчас это стильный бутик отель, в котором паразительно сочетаются современный стиль жизни, комфорт, скромный и изящный интерьер с винтажными деталями и с любовью и уважением к истории этого места.



прекрасное чувство просыпаться на старой вилле с первыми лучами солнца в солнечный летний день и с нетерпением ждать завтрака у бассейна.



завтрак на вилле подается "a la carte", меню совсем небольшое, но завтраки разнообразные и на мой вкус, идеальные: яйца в разных вариациях, овощи и свежие фрукты с их собственного сада, местные сыры, варенья и домашний хумус, свежевыжатый сок, гранола с йогуртом, кофе и потрясающая свежая выпечка. я бы завтракала так каждый день! 


и сразу после завтрака - в бассейн. лежать на шезлонге и нежиться под солнцем с книгой и просто наслаждаться временем и атмосферой - хороший способ провести чудесные выходные вдали от городской суеты и шума.




в один из дней мы отправились небольшой хайкинг в горы, а остаток дня провели в саду у бассейна и время в этом месте словно остановилось и нам не хотелось его покидать, поэтому мы заказали еду на вилле.
на вилле почти до самого вечера работает повар, поэтому можно в любое время заказать себе вкусную домашнюю пасту или салат из свежих помидор с бураттой.



я просто влюбилась в этот домик у бассейна с мраморными столиками и натуральными материалами в интерьере. 






сказать, что это были чудесные выходные ничего не сказать! мы были там всего пару дней, а по ощущениям словно побывали в полноценном отпуске. 

Spring time in Styria


этой весной мы не планировали поездку в Штирию, по крайней мере так надолго, но из-за сложившейся ситуации, решили воспользоваться возможностью выбраться в горы и провести время на природе и свежем воздухе и это было прекрасным решением! в целом мы провели в деревне у бабушки Томаса около двух недель, но последнее время там все время было очень дождливо, так что мы вернулись домой в Вену и сейчас здесь самое чудесное время, когда город утопает в зелени и цветах, в воздухе витают ароматы сирени и розовых кустов, а температура самая комфортная для прогулок, а еще сегодня у нас открылись рестораны и кофейни вместе с террасами, так что жизнь заиграла совершенно новыми красками! :) ну, не то чтобы я сильно ждала именно этого, на самом деле нет, я не большой любить есть где-то в городских кафе и ресторанах, но я сильно скучала за возможностью встретиться с кем-то традиционно на кофе в одной из любимых кофеен и не брать его с собой, а сесть за столик, а еще конечно по пятничному (и не только) аперолю в барах. 
сегодня в Вене тоже было пасмурно и гулять совсем не хотелось, но мы все равно выбежали на чашку кофе в кофейню по соседству и взяли свой любимый морковный пирог, а потом весь день провели дома, занимаясь делами и работой.
сегодня я чувствовала невероятную волну продуктивности и много всего сделала, поэтому обещаю себе не грузить себя делами на выходных и дать себе по-настоящему отдохнуть и расслабиться. очень жду встреч с друзьями и долгих разговоров, смотря в глаза, а не в экран, кто бы знал, что когда-то такие моменты будут казаться нам такой роскошью!

этот год, so far, для меня можно назвать годом переосмысления и годом изменений привычных установок в моем мышлении - это очень большая и глубокая тема, которая сейчас актуальна в моей жизни как никогда и я рада, что пришла к этому и что начала работу над собой как самостоятельно, так и с помощью терапии.
мне бы хотелось понемногу делиться здесь с вами такими штуками, так как я почему-то чувствую, что именно здесь у меня мое комфортное пространство с людьми, которые пришли сюда с целью, а не просто заглянули и пролистнули как очередной лонгрид, может быть это вовсе не так, но у меня такое ощущение :)
моя большая проблема - это то, что мне интересны очень(!) много разных вещей и я хочу продолжать развиваться в интересных мне сферах, но естественно на все у меня просто не хватает сил и ресурса и порой, мне было очень тревожно из-за этого, опускаются руки и просто хочется плыть по течению, забить и ничего не делать.
я честно не знаю как быть в данной ситуации и методом проб и ошибок нащупываю тот путь, по которому иду сейчас и мне очень помогает абстрагироваться от инфо-потока и выделить себе несколько моментов, на которых хочу сконцентрироваться и не распыляться.
на этой неделе я купила новый классный ежедневник и записала туда все свои планы и все, что хотела сделать, но как обычно не доходили руки или что-то там еще и стало уже намного проще, видя картинку в целом, потом я начала с тех пунктов, выполнить которые, было проще всего, например: заказать что-то или написать письмо, а позже я приступила к работе над какими-то большими и более глобальными целями.
так я наконец-то начала курс по основам маркетинга, который я откладывала несколько месяцев, начала монтировать видео с нашего путешествия на Бали, помимо этого, на данный момент я активно работаю над новым дизайном для блога и хочу перенести его на другую, более удобную платформу, также у меня есть идея одного классного проекта и я очень ждала момента, когда можно будет снова начать жить нормальной социальной жизнью что-бы над ним работать и да, я уже в процессе :) так вот, еще я разобрала сегодня фотографии, которые сделала еще в апреле, когда мы были в Штирии и очень хотела показать их вам, но потом я начала писать и поняла, что пост вышел совсем не об этом. 
часто нам просто нужно увидеть цель или задачу в целом и разложив ее на множество мелких шагов так гораздо легче не впасть в апатию и действительно начать что-то делать, а когда видишь результат, то уже в принципе сложно остановиться. такие у меня сегодня мысли на ночь глядя, сейчас 22:29, дописываю этот текст и планирую принять душ, сделать себе маску и лечь спать, а можете еще почитать перед сном, если будут силы 

дальше будет подборка фотографий из деревни, о которой шла речь в начале, спасибо, что дочитали до конца и хороших выходных!













List of favs: what I've been reading, watching and listening to in April



я давно хотела начать рубрику такого формата в блоге и собирать все фавориты месяца в одном месте. все то, что я читала, смотрела, слушала и то, что мне понравилось за последний месяц. 

что я читала в апреле: 

наконец-то у меня дошли руки журналов, которые я переодически покупаю или привожу из путешествий, но не всегда сразу читаю и в апреле я с удовольствием прочла пятнадцатый выпуск моего любимого журнала Kinfolk Volume 15: The Entrepreneurs Issue. этот выпуск был посвящен теме предпринимательства, а также по большей части о том, как балансировать между рабочим графиком и личной жизнью, оставляя большую часть времени на отдых и общение с близкими. особенно мне понравился отрывок из книги Карла Оноре "In praise of slowness", которую я теперь очень хочу прочитать, а также интервью с владельцами семейного кафе "Russ and the doughters"  в Нью Йорке, очень теплое и искреннее, я сразу занесла себе это место в заметку для будущей поездки. 

я начала читать "Обними меня крепче" автора Сью Джонсон. книга о психологии отношений "для всех, кто ищет любовь длиною в жизнь." книга также о том, насколько важно выстраивать отношения на доверительных диалогах и учиться слышать партнера, говорить ,выражать свои мысли верно, ведь открытый и честный диалог всегда поможет разобраться в ситуации будь то конфликт или простое недопонимание. в книге так же присутствуют примеры реальных пар из практики автора, а также задания и тесты и я думаю что эта книга больше для поэтапного изучения и применения, полученных знаний на практике, нежели для простого чтения на досуге.

я также прочитала книгу Джейн Синсеро "ни сы", о которой уже упоминала в своем Instagram. книга несет в себе идею того, что в мире возможно все и мы можем иметь абсолютно все, что мы хотим, искренне веря в то, что вселенная изобильна. 
скажу так, книга интересная, местами забавная и прочитала я ее быстро и с удовольствием, сделала закладки чтобы возвращаться в случае упадка самооценки и мотивации. кстати, я создала аккаунт goodreads и делюсь тем, что читаю на данный момент, прочитала или хочу почитать добавляйтесь! 

что я слушала в апреле:

выпуск подкаста министерство любви с Юлией Катькало, который, ну очень мне понравился! мне откликается все, о чем говорит Юлия в этом подкасте и особенно "я человек наслаждения. я хочу жить легко, я хочу жить жить в красоте, я хочу наслаждаться красотой, я хочу создавать красоту вокруг себя. я хочу чтобы в моей жизни было больше классных эмоций и приключений." как точно! именно так я стремлюсь жить и проживать свою жизнь: в любви, в красоте и с наслаждением.

мой любимый подкаст от проекта otvet.co. не могу выделить один эпизод, так как всегда с удовольствием слушаю и с нетерпением жду каждый новый выпуск этого подкаста. интересные люди, глубокие темы и очень приятная музыка, а еще, что на мой взгляд немало важно - отсутствие рекламы. в конце апреля вышел классный выпуск с создательницей проекта "ответ" Вероникой Сидоровой, где она отвечает вопросы о своем деле, психологии и о своих ритуалах.

что я смотрела в апреле:

сериал "home before dark" на apple tv, которое мы недавно для себя открыли, но там пока не так много сериалов и фильмов, но те, что есть нам уже понравились! этот сериал основан на реальных событиях и рассказывает историю юной журналистки, которая приезжает в маленький город со своей семьей и начинает расследовать загадочное происшествие связанное с ее отцом.

сериал "trying" тоже на apple tv, про пару и про их непростой путь к мечте иметь ребенка. я люблю реальные сериалы, с реальными людьми и реальными жизнями, с их проблемами и неидеальностью и именно все это вы найдете в сериале. а еще забавные актеры, красивый Лондон и мой любимый британский акцент.

короткометражный сериал "unorthodox" на Netflix мы посмотрели на одном дыхании и остались в восторге! давно нам не попадалось что-то настолько стоящее и что-то настолько с глубоким смыслом сериал прежде всего о свободе быть тем, кем ты хочешь, о силе характера и воли им стать и пойти против системы, ну и конечно атмосферный Нью Йорк и любимый Берлин, которые как никогда лучше были выбраны для съемок этой истории. 

видео на youtube канале Бриттани, стиль которой я обожаю! я давно слежу за ней в инстаграм и в моей папке с сохраненными образами больше всего ее фотографий и недавно я узнала, что у нее также есть канал на youtube, в апреле я посмотрела часть ее влогов и они отличаются от тех влогов в привычном понимании, которые я как раз не люблю и никогда не смотрю. в ее видео мало, что происходит она спокойно рассказывает о простых моментах своей жизни, о повседневности, делиться своей рутиной и конечно показывает свои образы. очень приятно смотреть, recommend! 

фильм Антона Птушкина про Саудовскую Аравию, я писала об этом на своем телеграмм канале, но также напишу здесь для тех, кто его не читает. мы с Томасом смотрели этот фильм и в какие-то моменты просто теряли дар речи оттого насколько мир многогранен, многообразен и прекрасен в этом! короче говоря, к концу фильма мы уже планировали наше путешествие в Саудовскую Аравию в ближайшие пять лет, пока ее не оккупировали туристы и инстаграм блоггеры, которые приезжают в красивые популярные места ради контента.

возможно, а точнее очевидно в апреле было еще много всего, но идея написать этот пост пришла ко мне только сейчас и явно я не помню все, что смотрела или читала, но то о чем я написала мне понравилось и в какой-то мере меня впечатлило, поэтому оно в этом списке. думаю будет классно делать так регулярно, а что вы думаете по поводу такого формата постов в блоге?

спасибо, что дочитали этот пост до конца, если вы хотите поддержать то, что я делаю вы можете угостить меня кофе :)

*ссылки на книги на Amazon affiliate, т,е. покупая продукт по ссылке мне будет небольшая комиссия, но при этом вы не платите больше.


mindfulness & slow living

привет! самоизоляция стала для многих новой реальностью, темп жизни изменился, у меня больше нет большого списка дел, мест и встреч, куда нужно успеть и мне это даже нравится.
я по природе своей человек, который вечно куда-то бежит и торопится, помню еще в школе я была первой, кто покидал класс после урока, я быстро ем, быстро хожу и быстро потребляю информацию, которая мне полезна или интересна, но во всяком случае я так думаю.
со временем я поняла, что я слишком распыляюсь на разные вещи, слишком часто говорю да, когда стоило отказаться и слишком часто хочу быть удобной и полезной для окружающих: рассказать, написать и предложить помощь, когда у самой горят дедлайны и много нерешенных проблем. мне стало очень тяжело и с осознанием этого факта я поняла, что нужно что-то менять и желательно делать это медленно, шаг за шагом и без импульсивных решений (а я, ох, как люблю делать импульсивные движения, о которых иногда сожалею!).
вообще, о чем это я сейчас? о том, что моя жизнь это не гонка "быстрее, выше, сильнее" и не состязание, где результат, важнее процесса и я старательно учусь проживать жизнь в удовольствие, не бежать и не сравнивать свою жизнь с чужой, идти по своему пути, по своей траектории и сворачивать с нее по своему желанию.
для меня это долгий процесс на пути к себе и у меня еще не очень хорошо получается и бывают такие дни, когда я держу одновременно открытыми десяток вкладок на компьютере, договариваюсь о встрече с подругой, в голове держу, что надо бы еще йогой позаниматься, сделать хумус и книгу почитать, и в эти моменты нарастает тревожность.
как же все это успеть? да никак, и фраза "не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня" действительно работает, но только когда мы концентрируемся на чем-то одном и делаем это качественно, не перегружая свой мозг посторонними вещами, для меня такой вещью являются социальные сети и я думаю такая проблема не только у меня одной. заходя проверить почту, я сама не замечаю, как уже пятнадцать минут листаю ленту инстаграмм, отвечаю на сообщения, перехожу по ссылке на статью и погружаюсь в поток информации, которая может быть и интересна, но не так уж сейчас и нужна.
также никто не отменял обычную прокрастинацию, когда вместо того, чтобы доделать дело и позволить себе качественно отдохнуть после, я начинаю отвлекаться на посуду, уборку дома и прочее, ооо, это прямо мое любимое!

мне очень нравится современный тренд на саморазвитие, постоянное самосовершенствование и и самоанализ, ведь именно это помогает нам проживать нашу жизнь, не это ли самое ценное?
я хочу рассказать вам о том, что помогает мне вести медленный, но продуктивный и наполненный образ жизни и какими принципами я руководствуюсь, чтобы быть в моменте, наслаждаться жизнью и при этом регулярно оставаться на рабочей волне и не перегорать.


  • после работы или важного задания, которое я себе поставила на день, пусть это будет два часа посвященных учебе ,написание поста или обработка фотографий я делаю паузу на качественный отдых, а именно: стараюсь не брать в это время в руки телефон, что-бы дать уму расслабиться, не загружать его новой информацией, ставлю приятный плейлист, пью кофе или чай, не занимаясь параллельно чем-то другим, иногда способом релаксации может быть чтение хорошей книги или журнала, то, что вы читаете с удовольствием и отдыхаете в процессе, полностью погружаясь в чтение.
  • для формирования рутины и полезных привычек, которые напрямую влияют на качество нашей жизни нам несомненно нужна - здоровая дисциплина. но важно делать это по любви и не заставлять себя вставать в 6 утра на пробежку, если вы вообще-то ненавидите бегать и вставать рано утром вам дается особенно тяжело. в моем случае я люблю писать список того, что хочу сделать своей привычкой и стараюсь практиковать это ежедневно, но также я стараюсь быть гибкой и все делать по ощущениям: если с утра чувствую усталость в теле, то делаю йогу после обеда или вечером, когда у меня больше энергии, чтобы не забывать пить достаточно воды я всегда держу бутылку на столе, я поставила напоминание о том, чтобы каждый вечер делать гимнастику для лица, хотя бы пять минут, так как здесь как никогда важна регулярность, приучила себя заправлять кровать с утра и убирать всю посуду на кухне с вечера и таким образом мне легче поддерживать порядок дома, а значит я лучше себя чувствую и лучше работаю в приятной среде.


  • говорить нет без чувства вины, наверное самый важный навык, которому я научилась. один из принципов slow living - это умение говорить «нет». никто не любит говорить «нет» ни себе, ни другим, потому-что это сложно и чаще всего и вся сложность заключается в том, что нужно знать, когда сказать «да», а когда «нет», точно определить, что важно для вас и отодвинуть другие вещи на второй план. сколько раз в вашей жизни были случаи когда вы соглашались прийти на мероприятие, но в итоге не приходили или отменяли встречу потому, что устали или были завалены работой? в данной ситуации нужно быть честным с людьми и в первую очередь с самим собой, спрашивать себя каждый раз, прежде чем на что-то соглашаться. ⁣лично мне это даётся с большим трудом, особенно, когда дело доходит до каких-либо интересных проектов или работы, отчасти я потом жалею, что взяла на себя слишком много. еще хуже, если что-то получилось не так идеально, как хотелось бы и не было времени сконцентрироваться на конкретной задаче. ⁣⁣хорошее начало - это сделать паузу, посмотреть на общую картину и подумать о том, что действительно имеет значение сейчас. ⁣
  • я стараюсь ежедневно совершать прогулку или поездку на велосипеде и в это время не слушать музыку, не говорить по телефону и не думать о делах или проблемах. в это время я просто дышу, смотрю по сторонам и много-много наблюдаю: как распускаются почки на деревьях, как жужжат пчелы над сладким ароматным цветком, как солнце создает причудливые тени, в эти моменты я расслабляюсь и по-настоящему нахожусь в моменте, наслаждаясь красотой вокруг и меня это очень вдохновляет.


  • медитация как главная практика mindfulness, не зря медитации стали так популярны в последнее время, эта практика действительно очень положительно влияет на нашу жизнь, помогает нам замедлиться, находиться в моменте, учит концентрироваться на дыхании и расслабляться не только телом, но и умом. для начала, я очень советую освоить приложение для медитации Headspace, оно одобрено профессиональными коучами майндфулнесс и помогает начать путь самостоятельной медитации.


  • поездки на природу, к сожалению, в период самоизоляции это делать сложнее, но эпидемия закончится, все проходит и жизнь вернется на круги своя, а этот пост будет актуальным. на природе мы замедляемся, сами того не хотя, а как по-другому, когда куда не глянь высятся величественные горы со снежными пиками или нескончаемые зеленые холмы, а может быть лес, где опьяняюще пахнет елью и мхом. сколько я себя помню я люблю ездить на природу и каждый раз словно впервые я удивляюсь красоте нашего мира, в эти моменты меня переполняет благодарность за все, что я имею и в том числе за возможность быть здесь и сейчас и видеть все это своими глазами. в идеале - медитировать под звуки природы, слушать свое дыхание и замедлять поток мыслей.
  • утренняя рутина - это важное время, которое задает тон моему дню. я люблю вставать рано и посвящать это время себе, медленно потянуться, выпить воды с лимоном, позаниматься йогой, если есть настроение и желание, сделать кофе и завтрак, почитать, а потом уже браться за дела. я далеко не каждый день начинаю так и иногда встаю в десять утра, проспав все на свете, но в такие моменты я не очень хорошо себя чувствую. это очень индивидуально и я знаю, что многие например практикуют метод из книги "Магия утра", я ее тоже читала, но мне этот метод не подошел и я нашла для себя свой, который подходит именно мне, это важно.


  •  читать и изучать темы mindfulness и slow living по книгам, статьям, а также видео, если такой формат вам нравится больше. очень рекомендую: "Buddhism plain and simple : the practice of being aware right now, every day" а также журнал и книги Kinfolk, они не только наполнены потрясающими и историями, рецептами и фотографиями, но просто очень приятные и эстетичные.
  •  практика благодарности по-настоящему меняет жизнь, но не ждите спонтанных изменений, здесь важна искренность и регулярность, как и во всем. здесь не существует строгих правил и не важно будете ли вы благодарить в мыслях, на бумаге или писать заметку благодарности в телефоне. просто благодарите от сердца, за людей, которые есть в вашей жизни, за возможности, которые дарит вам жизнь, за приятные моменты, которые произошли в течении дня и одно из самых важных - благодарите вселенную, Создателя, природу, высшую энергию - все, во что вы верите за то, что хотели бы иметь в своей жизни, словно оно у вас уже есть. ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. верьте в то, что наша вселенная изобильна и все, что мы можем себе представить реально.
я очень рада если вы дочитали этот пост до конца и он был не только интересным, но и полезным. конечно, самое важное шаг за шагом научиться применять эти практики в жизни и сделать их своей ежедневной рутиной, в таком случае понятие "work life balance" будет для вас естественным и со временем, используя медитации, практику благодарности, йогу и хороший отдых вы сможете значительно улучшить качество жизни.